Mau Diet? Bisa Coba Beberapa Program Diet Ini!

Melansir dari Ciputra Medical Center, diet merupakan pola makan yang diatur untuk mendapatkan tubuh yang lebih sehat. Misalnya, dimulai dari pengaturan asupan kalori yang masuk ke tubuh, waktu makan, dan sebagainya. Dengan diet, dapat membantu untuk mendapatkan berat badan ideal dan menjaga kesehatan tubuh.

Masih mengutip dari sumber yang sama, diet terdiri dari beberapa jenis dan mungkin saja cocok diterapkan untuk kamu yang berencana menurunkan berat badan atau pun mendapatkan tubuh yang lebih sehat. Apa saja jenisnya? Cek list-nya di bawah ini, yuk!

Intermittent Fasting (IF)

Dikenal dengan diet IF, intermittent fasting merupakan pola makan berselang antara periode makan dan puasa. Selain dapat membantu menurunkan berat badan, menerapkan metode diet ini juga dapat mengurangi cemas dan stres, mengurangi rasa lapar, hingga menurunkan kadar gula darah di tubuh.

Untuk menerapkan diet ini, ada beberapa variasi waktunya dan untuk yang masih pemula bisa memulai dari 12/12 dahulu.

• 12/12: berpuasa selama 12 jam, kemudian makan biasa di jendela makan 12 jam. Misalnya, makan dari pukul 08.00 – 20.00, lalu 12 jam berikutnya puasa. 
• 16/8: berpuasa selama 16 jam dan makan biasa selama 8 jam. Untuk waktunya, misalkan mulai makan dari pukul 08.00 – 16.00, dan 16 jam selanjutnya puasa.
• 5:2: makan normal selama lima hari, lalu dua hari sisanya defisit kalori hingga 500 – 600 kalori. Waktunya? Sebagai contoh, makan normal Senin-Jumat, lalu Sabtu dan Minggu defisit kalori.
• eat-stop-eat: makan normal sehari penuh, kemudian hari berikutnya diselingi dengan puasa makan 24 jam.

Selama menerapkan metode diet intermittent fasting ini, kamu tetap bisa mengonsumsi air putih, teh dan kopi tanpa tambahan gula.

Mediterania Diet

Pernah mendengar diet ini atau malah sudah menerapkannya? Melansir dari Ciputra Medical Center, mediterania diet merupakan pola makan tradisional dari masyarakat yang berada di sekitar Laut Mediterania. Biasanya, masyarakat di sana lebih fokus mengonsumsi makanan, seperti:

• • Ikan
  • Keju
  • Unggas

• Yoghurt

• Minyak zaitun
• Biji-bijian utuh
• Kacang-kacangan
• Buah-buahan

Dalam memasak makanan, biasanya diet ini menggunakan minyak zaitun sehingga semakin sehat untuk tubuh.

The Dukan Diet

The Dukan Diet merupakan metode diet yang dapat membantu menurunkan berat badan dengan lebih cepat. Sebab, dalam diet ini yang dikonsumsi lebih banyak adalah protein dan karbohidrat dikurangi. Keunggulan yang ditawarkan diet ini adalah dapat menurunkan berat badan sampai 5 kg hanya dalam kurun waktu 1 minggu saja.

Nah, terdapat beberapa fase The Dukan Diet yang mungkin bisa diterapkan, di antaranya:

• Fase cruise: penurunan berat badan dengan beberapa makanannya seperti sayuran bebas pati, protein hewani, berbagai jenis ikan, kerang-kerangan, susu bebas lemak, telur, shirataki, dan lainnya.
• Fase attack: sama-sama menurunkan berat badan, makanan yang dibolehkan untuk dikonsumsi pada fase ini antara lain telur, susu bebas lemak, tempe, tahu, kacang kedelai, dan lain-lain.
• Fase konsolidasi: fokusnya adalah mempertahankan berat badan dengan makanannya seperti aneka jenis daging, buah (kecuali ceri, pisang, anggur), sayuran tanpa pati, roti gandum, dan sebagainya.

Selain beberapa diet di atas, kamu juga bisa menerapkan diet lainnya seperti Diet OCD (Obsessive Corbuzier Diet), Keto Diet, The Ultra Low Fat Diet, Low Carb Diets, The Vegan Diet, dan The Paleo Diet.

Itu dia beberapa pola hidup diet sehat tahun ini yang mungkin kamu terapkan untuk mendapatkan berat badan ideal. Yuk, coba!